みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日は、「筋肥大」についてお話しします！
筋肥大とは傷ついた筋繊維が修復され、以前よりも太く強くなることです。
筋肉はおもに筋繊維でできており、まわりには筋サテライト細胞がはりついています。筋繊維が傷ついたとき、筋サテライト細胞が増殖し、傷ついた部分を埋めるように新しい筋繊維を作り出します。筋繊維が再生することで筋肉の細胞が増え、筋肥大が起こるのです。
筋肥大に必要な期間
筋肥大をするには、筋肉にストレスを与えて修復すると言うのが大事です。
それを繰り返し行うことで筋肥大をします。
一般的に目に見えて実感出来るのが3ヶ月からと言われています。
筋肥大をするには、高重量低回数が基本とされています。瞬発的な力を発揮する速筋を鍛えることが、筋肥大には有効だからです。
ですが、正しいフォームが身に付いていない時期では怪我をする恐れや対象筋に効かせられていないと言うこともあります。
まずは、しっかりとしたフォームで低重量でも効かせたい部位を狙うことが最重要になるのでいきなり高重量を持つことはおすすめしません。
筋肥大をするにはトレーニングだけではなく、
食事も大事になってきます。
必要なエネルギーや栄養を確保し、ある程度の期間をかけているにも関わらず筋肉に高負荷を与えても筋肥大が起こらない場合、エネルギーや栄養が不足していることが考えられます。また偏った食事内容では筋肉が作られにくくなることもあるのでタンパク質、炭水化物をバランスよく摂るようにしましょう。
○まとめ
十分な休養や睡眠、栄養補給を適切に行い、運動・休養・食事を意識して超回復のサイクルに取り組むと効率の良い筋肥大が期待できます。
身体はすぐには変わってくれません。
焦らずゆっくり時間をかけてやっていくのが1番の方法です！
ネクストジムではトレーニング、食事に必要な事やトレーナーが実際にしている事などをお伝えしています。
気になる方はぜひご来店お待ちしております！