みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日はトレーニングのBIG 3デッドリフトについてお話しします！
デッドリフトとは？
下背部・臀部・脚部を鍛えるトレーニングです！
主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えることができます！
デットリフトの種類
・床引きデッドリフト
・ハーフデットリフト
・ルーマニアンデッドリフト
・スティッフレッグデッドリフト
など様々な種類のデッドリフトがあり、効かせたい部位によってやり方を変えることもできます！
メリット
・代謝UP
・ヒップアップ効果
・幅広い部位のトレーニング
・たくましい、美しい背中になる
デメリット
上体を前屈みにすることで背中が丸まりやすくなり、腰を痛める可能性がとても高いです。
デッドリフトをする時はいきなり高重量を持たずに、しっかりとフォームを練習してから徐々に負荷を上げていくことをおすすめします！！
腰への負担が大きいので無理せずに取り組んでみて下さい！
まとめ
今日はデッドリフトのメリットデメリットをお話ししましたが、
間違ったやり方をしてしまうと怪我、痛みを伴う可能性があります！
その分しっかりとしたフォームで行うとメリットは凄く多くなります！
難しい種目になるので気になる方はぜひ一度トレーナーに教わってみてください☺️