皆さんこんにちは！ネクストジムトレーナーの永田です(^^)/
多くの女性を悩ませるのは「便秘」ではないでしょうか？
食物繊維や水分を積極的に摂取しても、なかなか改善が見られないことも多いですよね😭
便秘による肌荒れや、お腹の張り、腹痛、ぽっこりお腹などにお悩みの方も多いと思います！
さらに便秘によって腸内環境が悪化すると、老廃物などの有害物質が増加します。
これにより、肌は有害物質の排出に注力するようになり、本来の役割である“ターンオーバー（新陳代謝）をする力”が大幅にダウンし
ニキビやざらつきといった肌・健康・美容トラブルを引き起こし全身にさまざまな悪影響を及ぼします💦💦💦
きっと日々の食生活が便秘につながると考える方が多いかもしれませんが、
実は食生活だけではなく、長時間同じ姿勢でいることや運動不足、筋力の低下も原因の1つなのです！
【運動が便秘解消のカギになる？】
便秘になって良いことは1つもありませんよね。
肩や首のこりが生じてしまうように、運動不足によって腸が硬くなると血流が悪くなり、
腸のぜん動運動も鈍くなってしまい腸の動きが鈍化すると、便が排出されづらくなってしまうのです😱
つらい便秘から解放されるには、食生活をはじめとする生活習慣の改善だけでなく、適度に筋トレや運動を行うことが大事といえます👆
そこで気になるのが、どこをトレーニングしたらいいのか具体的な筋トレ方法ですが・・・
それは【腹筋】です！
腹筋を鍛える筋トレで便秘解消を目指せるんです！！！
便秘の原因は様々ですが、日常的な運動不足により腹筋が衰えると、便秘の原因につながる可能性があります。
排便のとき、腹筋に力を入れ腹圧をかけて押し出しています。
そのため、腹筋が弱っていると排便しにくくなります。
だからといって腹筋のみトレーニングするだけでは良くないのです🙅♀️
大事なのは腹筋トレーニングと併せて、トレーニング前後に深呼吸をしてリラックスすることです。
体が興奮状態で、交感神経優位となると腸の動きは悪くなります。
反対にリラックスし、副交感神経優位になると腸の動きが良くなりやすいのです。
なので腹筋の運動をする前後はリラックスし、腸がはたらきやすい状態を作ってあげるとさらに効果的です！
食物繊維や水分の摂取なども重要ですが、便秘解消のカギは「運動」にあるということですね✨
腸内環境を健康な状態にする【腸活】と言われる言葉がありますが
腸が健康な状態になると、便の悩みが解消されるだけでなく、健康にとってもさまざまな効果があると言われてます。
健康的な便の状態になり便秘になりにくく、免疫力が上がり風邪やアレルギーの予防にもなり、口臭が抑えられます。そしてストレス耐性が上がり、なんと美肌にもなります🤩
腸活をすることによって、沢山のメリットがあるということですね！
そこに食事改善もプラスすることで、より効果が期待されます。
食物繊維には、保水性のある水溶性食物繊維と便量の増加に役立つ不溶性食物繊維があります。
これら2種類の食物繊維をバランスよく食べることが便秘解消につながります！
食事改善やトレーニングをすることで体の内側から改善され、体質にも変化があり、ダイエットに臨んでもなかなか落ちにくかったぽっこりお腹までスッキリなっちゃいます！
次回は腸内環境とダイエットの事に関してもう少し深くお伝えしたいと思います！
ネクストジムでは、トレーニングはもちろん、食事指導などもさせて頂いております。
【何を食べていいのかわからない！】
【これは食べていいの？】
などの食事に関する質問やご相談のお答えもさせ頂きますので、今日からすぐに実行出来ます。
頑固な便秘にお悩みの方は、是非ご相談ください。
一緒に体内もスタイルも美ボディを目指しましょう！！！
挑戦したいけどパーソナルジムは初めてで不安・・・
と思う方は、９０分の体験コース(５５００円税込)がございます。
90分の中でカウンセリングを設け
食事の大切さついて皆様に分かって頂けるまでお話しさせて頂いております。
その後、60分間お客様にあったトレーニングを体験して頂きます。
ぜひ気になる方は、お気軽にホームページお問い合わせフォームまでご連絡ください☺
それではまた✋
NEXTGYM【ネクストジム】
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運動不足は便秘の原因の1つ！！みんなで腸活！！
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