皆さん、こんにちは(^^)/ネクストジムトレーナーの永田です。
今日はダイエットにおける腸内環境の大切さについてお話ししたいと思います😊
まずダイエットにおいて基本の考え方として
●摂取カロリー
●消費カロリー
の引き算足し算があるのですが、
単純に●摂取カロリーが消費カロリーを上回った状態が続けば体重（脂肪）が増えていくということになります😊
この消費カロリーを計算する上で様々な計算の仕方があるのですが、こういったサイトでまずは計算をしてみます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
身長や体重、年齢を入力すると
大体のあなたの基礎代謝量というのが計算されます。
さらにここから日々の運動量をプラスして
1日の消費カロリーが計算できるのですが、
計算上、消費カロリーが摂取カロリーを上回っているはずなのに体重が落ちていかないということがあります。
これはなぜか？
理由として考えられるのは
●基礎代謝量計算ソフトよりも実際の基礎代謝量が低かった(あくまで計算ソフトのものは目安になります)
●運動量が思っていたよりも多くなかった
●そしてもう一つは腸内環境(内臓の動き)が悪くなっている
ことが考えられます😳
基礎代謝を上げたければ筋肉をつけろ！みたいなことを書いてあることはよくあるのですが
実は基礎代謝のの中でも、エネルギーを消費する身体の器官は、
内臓38％、筋肉22％、脂肪4％、その他16％と言われています！
どういうことかというと
筋肉よりも内臓が生み出す基礎代謝量が大きいのです😳
この4割近い内臓の運動の中でも食物を運ぶ“ぜん動運動”が内臓脂肪を消費しやすいため、内臓を活発に動かすことが大切になってきます‼️
そして内臓を動かしやすくなる食べ物が
食物繊維の多い食品 です‼️
・野菜…ほうれん草、ごぼう、エシャロット、オクラ、モロヘイヤなど
・大豆…おから、納豆、煮豆など
・キノコ類…えのき、きくらげ、しめじなど
・海藻類…ひじき、のり、もずくなど
また、“発酵食品”も同様に内臓を活性化させる働きがある。キムチ、ヨーグルト、納豆、などは食物繊維を多く含みかつ発酵食品でもある優れた食品です🙆♀️
これらを意識しながら摂取カロリーもしっかりと計算して日々過ごしていくことがダイエットの秘訣となってきます^ ^
ネクストジムのカウンセリングでは
このような食事に関することなどより詳しくご説明させて頂きます😊
体験トレーニングコース(90分 カウンセリング・体験トレーニング 5500円税込み)もご用意しておりますので
お気軽にご連絡いただきたいと思います。
お問い合わせは
☎09042951014(トレーナー 永田)
もしくはネクストジムホームページ お問い合わせフォームよりご連絡下さい(^^)/
それではまた次回のブログでお会いしましょう☺