みなさんこんばんは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日は、自宅でもできる上半身トレーニング3つご紹介します！
上半身を鍛えることで、体のシルエットが良くなったり肩こりの予防、改善にも繋がります。
○プッシュアップ(腕立て伏せ)
プッシュアップは主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えることのできるトレーニングです。
プッシュアップをすることで多くの筋肉を同時に使うので消費カロリーも高くなり、脂肪燃焼の効果や基礎代謝が上がると言う効果も期待できます。
女性などは膝をついたまま行うとやりやすいのでおすすめです。
○バックエクステンション
バックエクステンションは、背中(脊柱起立筋)のトレーニングです。
背中も上半身の中で大きな筋肉の一部なので代謝が上がるのはもちろん、姿勢がよくなったり肩こりの解消などにも効果が期待できます。
ただ、腰を痛めやすい動作になるのであまり無理はせず様子を見ながら行いましょう。
○レッグレイズ
レッグレイズはお腹の下腹部を鍛えるトレーニングです。
レッグレイズをすることによって下腹部のぽっこりを解消する効果や姿勢改善の効果などがあります。
腰を痛めやすい方などはお尻の下に手を挟みながら行うと腰の痛みは軽減されるので試してみてください。
○まとめ
今日ご紹介した3つのトレーニングは全て家で簡単にできるトレーニングです。
上半身は下半身に比べると姿勢などが難しかったりするので正しいフォームを身につけて行うようにしてください。
ネクストジムでは、自宅やジムなどご自身でできるようにお客様にお伝えしています。
わからないことや疑問点などがあれば、
是非一度ご来店ください。