みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日は、自宅でもできる下半身トレーニング3つご紹介します！
○スクワット
スクワットは、下半身の大きな筋肉を中心に全身を鍛えられる効果的なトレーニングです。 運動によるエネルギー消費量も大きく、基礎代謝の上昇、血行促進も見込めるのでダイエットをしたい方には最もオススメの種目です。
いきなり回数を多くしても疲れなどが溜まってくるとフォームを崩しやすくなるので、まずは適度な回数でしっかりとしたフォームで行いましょう。
○ランジ
ランジは、お尻や太ももといった下半身の中でも大きな筋肉とインナーマッスルを同時に鍛えられる、ダイエットにはとても効果的なトレーニングです。
片脚の種目になるのでバランスを取るのが大変になりますが、スクワットに比べより負荷が大きくかかる種目になります。
バランスを取るのが難しい方はまず、壁などを使いながら行いましょう。
○ヒップリフト
ヒップリフトは、お尻、ハムストリングス、脊柱起立筋などを鍛えられるトレーニングで、
ヒップアップやお腹の引き締め、姿勢の改善にも繋がります。
ヒップリフトは両脚をついてする種目ですが、慣れてきたら片脚でしたりなど強度を高くすることもできるのでまずは、筋肉を意識してしっかりとしたフォームで行いましょう。
○まとめ
今日ご紹介した3つのトレーニングは全て家で簡単にできるトレーニングです。
下半身は体の中で最も筋肉量が多い部位なので基礎代謝が上がりやすくなります。
まずは、この3つの種目を回しながら習慣にできるといいですね！
ネクストジムでは、自宅やジムなどご自身でできるようにお客様にお伝えしています。
わからないことや疑問点などがあれば、
是非一度ご来店ください。