みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
ダイエットやトレーニングを頑張る方に、今日は、良質な脂質の食材3つ第2段をご紹介していきます！
オリーブオイル
オリーブオイルにはオレイン酸やリノール酸といった健康効果の高い脂肪酸が含まれています。 悪玉コレステロールを減少させることから、動脈硬化や生活習慣病の予防や、便秘の改善にも有効です。肌や筋肉にも良いビタミンAやビタミンEも豊富でとてもいい脂質になります。
また、摂取しすぎると脂となって体内に蓄積し、高脂血症や肥満の原因になることがあります。 一度に大量に摂取すると消化器系に負担をかけ、吐き気や下痢の症状を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。
魚介類
サーモン、サバ、イワシ、カタクチイワシ、クロマグロなどの脂肪分の多い魚は、他の種類の魚に比べて組織中の脂質が多いため、心臓に良いEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などのオメガ3脂肪酸が多く含まれています。
卵
卵にはタンパク質とビタミンB12が豊富に含まれており、卵の脂肪部分である卵黄には、脳を活性化させるコリンも含有されています。さらに、ビタミンDを摂取できる数少ない食品のひとつです。
また、食べ過ぎると消化不良や下痢、アレルギー反応、体臭の変化などが起こる可能性があるので適度な量を食べるようにしましょう。
まとめ
今回もダイエット中にでも食べられる良質の良い食材をご紹介しました。
どれも万能な食べ物ですが食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまい体重増加の原因になりますので1日の中で適量を摂取するように心がけてください。
紹介した3つ以外にもボディメイク、ダイエット中に食べられる食材はあります。
ネクストジムではお客様に寄り添ってトレーニング、食事指導を行っています。
ご興味のある方はぜひ一度ご来店ください。