みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
春のになり夏に向けて薄着になることが増える季節になってきました。
ここからダイエットをする方が
ダイエットしたいけど長続きしない、体重が減らないなどの悩みがたくさんあるかと思います。
そんな悩みを解決するダイエットのポイントやコツをお話ししていきます。
過度な食事制限をしないこと
過度な食事制限をすることで栄養不足になり、
体のエネルギー源がなくなり集中力の低下や疲労が溜まりやすくなります。
いきなり食事の量を減らすのではなく徐々に減らすか食事内容の見直しをしてからダイエットに取り組むことが大事です。
過度な食事制限は体への影響が大きい為、しっかりと1日３食、バランスの取れた食事を意識しながらやっていきましょう。
運動の頻度、時間を増やすこと
体重を減らしていくためには消費したカロリーが摂取したカロリーを上回らなければならないです。
年齢、性別、体重などで人の基礎代謝は異なりますが大体1000〜1500kcalは消費しています。
この基礎代謝が低ければ痩せにくい体なので
できるだけトレーニングや有酸素の頻度、時間を増やして行くことが大事です。
ですが、いきなり増やして行くことはストレスになる可能性もあるので少しずつ自分のライフスタイルに合わせながらすることをおすすめします。
私生活に取り入れる
ダイエットを始めると頭の中がダイエット一色になりがちです。
早く痩せたい、体重が落ちない、今日は動けなかった、、、などその日できなかったことがネガティブ思考になり辛くなることが多くなってしまうことがあります。
ダイエットを始めたからと言って無理に動こうとするのではなく、出来る時間があればやる！と言う考え方に変えてみてください！
そうすることで少しは楽な気持ちでダイエットに励むことができると思います！
まとめ
ダイエットは継続することが1番のポイントです。
過度な食事制限やハードすぎる運動は続けることが難しくリバウンドする可能性もあります。
常に満点を狙うのではなく6〜8割を狙う意識で続けて行くことがダイエットを成功させる秘訣です。
今日ご紹介した3つ以外にも意識することは沢山あります。
ネクストジムでは、トレーナーが実際にしている体験談などもお伝えしているので是非一度ご来店ください。