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ダイエットにいい野菜3選!!③

みなさんこんにちは!ネクストジムトレーナーの白井です😊

今日は、前回、前々回に続きダイエットに良い野菜3選お伝えしていきます!!

海藻類

海藻類には水溶性食物繊維のほか、フコキサンチンという成分が含まれています。フコキサンチンは内臓脂肪を減らす作用があるといわれており、ダイエット効果も期待できます。貴重な成分のため、ダイエット中はフコキサンチンが含まれている、わかめ・こんぶ・めかぶなどがおすすめです!!

また、海藻類を摂ることで生活習慣病の改善効果が高いと言われています!

ですが、摂りすぎると甲状腺の病気を発症するリスクが高まる言われているので気をつけましょう!!

小松菜

小松菜は、ほうれん草と同様に鉄分やビタミンCが豊富です。鉄分はほうれん草よりも多いため、鉄分の摂取が目的のときは小松菜を食べると良いでしょう。また、小松菜にはカルシウムが多く含まれているので、骨や歯の形成にも効果が期待できる野菜です!!

ですが、小松菜も食べすぎてしまうと下痢や腹痛、石が溜まり結石を起こす可能性もあるので

適度な量を摂取するようにしてください!

豆類

豆類は、たんぱく質が豊富な点が特徴で、「ソイプロテイン」という大豆を原料にしたプロテインが売られているほどです。たんぱく質の含有量が多い豆類ですが、食物繊維やビタミン、ミネラルも多く含まれています。しかし、黒豆などは砂糖で甘味がつけられているので、糖質量が高めです。豆類を摂取する場合は、できるだけ甘味のついていないものを食べるようにしましょう!

また、豆類も食べすぎると腹痛や下痢と言った症状が起こる可能性があります!!

今回もダイエット、ボディメイクに良い野菜をご紹介しました!!

今までご紹介した野菜から色々な食材を摂りながらダイエットなど進めていくと楽しく食材に飽きずに出来ると思います😊

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