みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
トレーニングをしている方の中には「BCAA」や「EAA」という言葉を聞いたことが一度はあるかと思います。
トレーニング中に飲む水に混ぜて飲んでいる方も多いですが、BCAAとEAAについて詳しく解説します。
BCAAとEAAは何が違うのか？
BCAAとEAAは何が違うのか？
この2つの違いや効果などをお伝えします。
①BCAAとは？
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸の総称です。
アミノ酸とは？
たんぱく質を構成する有機化合物です。たんぱく質を構成するアミノ酸はバリン、ロイシン、イソロイシンを含め20種類あり、1種類でも欠けるとたんぱく質をつくることができません。ヒトの体内でつくることができない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸といいます
BCAAは主に運動する際に筋肉のエネルギー源になります！
BCAAの効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋疲労の軽減
・筋分解を防ぐ
BCAAの摂取タイミングは？
起床直後やトレーニング前30分〜トレーニング中に摂取するのをおすすめします！
②EAAとは？
EAAはBCAAを含む9種類の必須アミノ酸を指す総称です。
EAAは脂質や糖質の代謝を助け、免疫の向上に加え筋肉を含めた体の材料となります！
EAAの効果
・筋肉合成の促進
・筋力の増強、維持
・筋分解を防ぐ
EAAの摂取タイミングは？
トレーニング開始15〜30前からトレーニング中にかけて飲むのがおすすめです！
まとめ
EAAとBCAAの違いは、含まれている必須アミノ酸の種類です。
EAAが必須アミノ酸9種類をすべて配合しているのに比べ、BCAAは特に筋肉づくりに効果の高いバリン・ロイシン・イソロイシンという3つで構成されています。
体内で生成されない必須アミノ酸は、不足しがちです。
そのためダイエット中など食事制限によりアミノ酸の不足しやすい状況の場合、必須アミノ酸をすべて配合したEAA、トレーニング中のエネルギー補給ならBCAAを選ぶのをおすすめします。
どちらを取り入れてもトレーニングの質は上がりますし確実に役に立ちますのでまずは試してみて自分に合う方を選んで取り入れてみてください☺️
ネクストジムにもオススメを販売していますので、お気に入りをみつけてみてください。