みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
食事にタンパク質を取り入れる意識を持つことで、ダイエット効果や健康につながることはご存じでしょうか。
またランニングや運動、トレーニングしている方の多くはタンパク質を考え食事をされている人も多いです。
今日は、そんなタンパク質を摂る代表的な３つをご紹介します。
コスパなども含めたおすすめのタンパク質食材です。
タンパク質が多い食材3選
タンパク質が多い食材には、「卵」「鶏肉」「豚肉」が代表的です。
それぞれのタンパク質についてみていきましょう。
①卵
卵1個の重さは約50~60gで、卵1個に含まれるタンパク質は約6gほどです。
卵に含まれるタンパク質は、髪の毛、肌、骨や筋肉、血液などを構成する重要な成分になります。
タンパク質の摂取により血液や筋肉が作られ、疲労回復効果が期待でき、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になることもメリットです。
②鶏胸肉
鶏胸肉は低コストで100gあたりのタンパク質含有量は皮ありは21.3g、皮なしだと23.3g
また、傷ついた筋細胞の修復と発達を助けるたんぱく質と、代謝を高めるビタミンB群が豊富で、ビタミンBの種類が豊富にバランス良く含まれています。
アミノ酸の一種で、疲労回復や抗酸化作用の効果なども期待できるので、おすすめです。
③豚肉
豚肉は、牛肉に比べると約8倍のビタミンB1が含まれています。
ビタミンB1は糖質や脂質の代謝にかかわるため、疲労回復やストレスの軽減に効果的。
また、脂肪を燃焼しやすくするアミノ酸の1つカルニチンが多く含まれているため、代謝アップにも効果的です。
まとめ
今日はこの3つのタンパク質食材をご紹介しました。
しかし、卵、鶏肉、豚肉以外にも、たくさんタンパク質を多く含んだ食材はあります。
色々な食材を組み合わせて食べることで、楽しくダイエットなどもできると思うので、是非やってみてください😌
ネクストジムでもトレーナーが普段意識して摂っている食材や料理などもお伝えしています。
トレーニングに来た時に聞いていただければ色々お伝えしていますので、是非ご来店ください。