みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日は女性の方が悩むホルモンバランスについてお話ししていきます！
ホルモンバランスとは？
「ホルモンバランス」とは、一般的に「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」、２つの女性ホルモンの分泌バランスを指すことを言います！
月経や妊娠、出産に大きな影響を及ぼすエストロゲンとプロゲステロンは、バランスを取りながら女性の体内で分泌されています！
では、ダイエットにどう影響するのか？
ホルモンバランスが乱れると体重が増えたりすることが多々あります！
エストロゲンには脂質代謝をコントロールする働きがあり、エストロゲンが減少すると、血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪が増加しやすく、肥満が起こりやすくなります。 そのため、若いときと同じ生活をしているだけで、太ったと感じやすくなることがあります。
トレーニングをすることによって、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が促進されます。エストロゲンは骨密度を増加させ、骨の健康を保つために重要な役割を果たします。また、エストロゲンの分泌が増えることで、女性の美容にも良い影響があると言うことも考えられます！
また、トレーニングをすることで血流が良くなり、脳や卵巣、子宮などが活性化されると女性ホルモンのバランスが整うと考えられています！
生理中はどうしたらいい？
生理中などは心身ともに敏感になるため、ダイエットはひと休みするのがおすすめ。激しい運動や食事制限など無理をせず、リラックス効果のあるストレッチなどをすることをおすすめします！！
生理前なども眠気やイライラ、甘いものが欲しくなるなど、ダイエットをしてると辛くなる時期です。むくみにより、一時的に体重が増加することもあるかもしれませんが深く考えすぎず、食べすぎに注意して生活しましょう！
結論、生理前、生理中などは無理に動いたりするのではなく、
できる範囲のことをし、食事も過度な食事制限をするとホルモンバランスが乱れることがあるのでバランスの整った食事をすることを意識して行ってください😌
ホルモンバランスとうまく関わりながらボディメイク、ダイエットができるように頑張りましょう😊💪
