みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日はよく耳にするビタミンについてお話ししようと思います！
ビタミンとは？
エネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて潤滑油のような働きをする栄養素になります！
体に必要な量は少しですが、食品やサプリメントなどで摂取することが必要です！
ビタミンの種類は13種類あると言われていて、
野菜やフルーツ、魚、肉など、さまざまなものに含まれています。 とくに採れたての野菜やフルーツには、ビタミンが豊富です。 できるだけ、さまざまな食材をバランスよく食べるようにすると、まんべんなく必要なビタミンを摂ることができます。
ビタミンが不足すると？
倦怠感や疲労感、目まい、頭痛、動悸、息切れ、発汗異常、便秘、下痢などの症状が現れます！
ビタミンを過剰摂取すると？
尿に排泄されずに、肝臓などに蓄積し、頭痛、めまい、吐き気、けいれんが起こったり、脱毛、皮膚の剥離や痒み、四肢の痛みや腫れなどの中毒症状が起こる場合があります。
ビタミンの中にも様々な種類はあります！
食事で摂取するのがなかなか難しい方などは
サプリメントに頼ることをお勧めします！！
マルチビタミンなど市販に売っているサプリメントやスポーツメーカーが出しているサプリメントなど色々試してみて下さい！😌
自分に合った分量を1日の中で取り入れて健康な体づくりを目指してやっていきましょう😊
