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デッドリフトのメリットデメリット!!!

みなさんこんにちは!ネクストジムトレーナーの白井です😊

今日はトレーニングのBIG 3デッドリフトについてお話しします!

デッドリフトとは?

下背部・臀部・脚部を鍛えるトレーニングです!

主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えることができます!

デットリフトの種類

・床引きデッドリフト

・ハーフデットリフト

・ルーマニアンデッドリフト

・スティッフレッグデッドリフト

など様々な種類のデッドリフトがあり、効かせたい部位によってやり方を変えることもできます!

メリット

・代謝UP

・ヒップアップ効果

・幅広い部位のトレーニング

・たくましい、美しい背中になる

デメリット

上体を前屈みにすることで背中が丸まりやすくなり、腰を痛める可能性がとても高いです。

デッドリフトをする時はいきなり高重量を持たずに、しっかりとフォームを練習してから徐々に負荷を上げていくことをおすすめします!!

腰への負担が大きいので無理せずに取り組んでみて下さい!

今日はデッドリフトのメリットデメリットをお話ししましたが、

間違ったやり方をしてしまうと怪我、痛みを伴う可能性があります!

その分しっかりとしたフォームで行うとメリットは凄く多くなります!

難しい種目になるので気になる方はぜひ一度トレーナーに教わってみてください☺️

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