みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日はスクワットについてお話しします。
誰もが聞いたことのある名前だと思いますが、スクワットのメリットデメリットを詳しく説明していきます。
スクワットすると得られる効果とメリット
まずスクワットでは、基本的に太もも前の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大臀筋をメインで鍛える事ができる動作・トレーニングです。
①基礎代謝が上がる
下半身には体の中でも大きな筋肉が集まっています。
スクワットをすることで大きな筋肉を鍛えると筋肉量が増えるため、基礎代謝も上がります。
②ダイエット効果
スクワットをして筋量が増えて代謝が上がると痩せやすくなるため、太りにくく痩せやすい体になります。
また、下半身のトレーニングなのでヒップアップなどの効果も得らるため特に女性にオススメです。
③姿勢の改善
スクワットの正しいフォームを維持するためには、腹筋など体幹部の筋肉も意識する必要があります。
体幹が鍛えられることで姿勢がよくなる効果もありおすすめです。
姿勢がよくなると骨盤の歪みや巻き肩、猫背の改善などにも繋がります。
スクワットする場合のデメリット
自分でなんとなく動画を観たり、人から聞いてやる場合に起きやすいケガにもつながるデメリットがあります。
それは、いきなり負荷をかけすぎたり、正しいフォームで出来ていないと怪我のリスクが高くなること。
まとめ
まずはスクワットする場合、パーソナルトレーニングを受けるか、トレーニングに詳しい人に見てもらい正しいフォームを身に付けて、軽い重量から始めることをオススメします😊
ただ、家でも簡単にできるのがスクワットの良さなので、気を付けながら是非やってみてください☺️
ネクストジムでも正しいフォームを指導していますので、ぜひご利用ください。