みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日は、ダイエットをしてるいるけどなかなか思うように体重が減らない、体重は落ちたけどリバウンドしてしまうと言う方は沢山いるかと思います。
そんな方のためにダイエット成功の秘訣3選をお伝えします。
ダイエット成功へ導く秘訣
①色々な食材からタンパク質を摂る
タンパク質＝ささみ、鶏胸肉と言うイメージが強いと思います。
もちろん、ささみや鶏胸肉も大事ですが魚、牛肉、豚肉、卵、納豆などタンパク質の摂れる食材は多く存在します。
ささみや鶏胸肉が主流だと思いますがこの2個の食材は低価格、高タンパク質と言った理由がありますが毎日のように食べると飽きると思います笑
実際に僕も凄く飽きてます！笑
なので、色々な食材からタンパク質を摂ることで楽しくしんどくなくダイエットができると思います。
②運動量を増やして消費カロリーをあげる
ダイエットを始めると皆さんどうしても食事制限をして体重を落とそうとします。
食事ももちろん大事ですが、食べるのを制限すると言うことはしんどくなってしまいます。
そこで食事と共に大事になってくるのが消費カロリーです。
また、摂取したカロリーよりも消費するカロリーを上回るのことが出来れば体重は落ちていきます。
さらに、トレーニング、有酸素をすることで消費カロリーを増やすことができます。
それ以外にも日常生活でのちょっとした動きでも変わってきますよ。
例えば、エレベーターやエスカレーターを使ってた所を階段で行くだったり、自転車を使ってたのを歩きにしてみる。
これだけでも運動量が増えカロリー消費もしますので食事を減らす前にまずは運動量を増やしてみましょう！
③睡眠をしっかり摂る
自律神経が乱れてしまうと消化吸収の働きが悪くなったり便通が悪くなったりしますので要注意。
便秘になったりしてしまうと基礎代謝も下がり痩せにくい体になってしまいます。
まとめ
疲労が抜けていないのも体重が落ちにくい原因の1つです。
睡眠時間やリラックスする時間をしっかり設けてあげる事が大事になってきますよ。
この3つを実践するだけで、ストレスなく楽しくダイエット、ボディメイクが出来ると思いますので是非試して下さい😌