みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日は睡眠についてお話しします！
トレーニングと睡眠って関係あるの？って思われてる方も多いかと思います。
トレーニングと睡眠の重要性とは？
実は睡眠はとても大事です！
睡眠不足は筋肉の十分な合成が行われず、筋肉が成長しないどころか、筋トレ時のパフォーマンスが低下します。
寝不足のままトレーニングを行うと、酸欠から頭痛や吐き気などを引き起こす場合や疲労が溜まりやすく、免疫力も低下しやすいため、風邪を引く原因にもつながります。
寝る前におすすめしないNG行動
①激しいトレーニングをする
筋トレは交感神経を優位にさせるため、なかなか眠れなくなってしまいます。
②食事を摂る
睡眠時は体を休めるのが目的ですが、食事をとると寝ている間も胃腸は働き続けてしまいます。
③お酒を飲む
アルコールを分解したときに生成されるアセトアルデヒドには覚醒作用があり、またアルコールには利尿作用があるため、睡眠が浅くなり目が覚めやすくなります。
まとめ
トレーニングで破壊・損傷した筋肉は、成長ホルモンの働きによって修復される時に成長します。
睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるので、筋肉の成長を促すためにはしっかりと睡眠をとることが重要です！
1日6〜8時間の睡魔時間を確保するようにしましょう😆👍