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【基礎代謝】を知ることで【ダイエット】を生涯成功させよう!!!

基礎代謝って聞いたことはあるけど実際なんのこと!???

こんにちは(^^)/ネクストジムトレーナーの永田です!

今日は前回のダイエットの話の続きで【基礎代謝】についてお話させて頂きます❗

まずここ最近よく聞かれる基礎代謝についてですが、簡単に言いますと、

『1日中全く何をしなくても消費するカロリー』の事を言います。

朝起きてから夜眠るまで一度もベッドから起き上がらなくても消費するカロリーの事です。

でも一歩も家から出ない日はあったとしても、一度もベッドから起き上がらないなんて日はないと思います。

トイレに行く、歯を磨く、ご飯を食べる、おそらくどれもベッドの上では済ませないかと思います。

この上記の日常的な動きでさえも『消費カロリー』というものが発生します。

例えばAさんの基礎代謝量が1500kcalだったとしましょう。

そして仕事がある日、用意をして通勤し、デスクワークだったとしても椅子から立ち上がったり、座ったりの動作がありますよね?

日常生活で消費するカロリーというのは基礎代謝カロリーを×1.2することでおおよその1日の消費カロリーを割り出すことが出来ます(^^)/

Aさんの消費カロリーが1500kcalですから1500×1.2で1800kcalは日常生活の中で消費しているという事になります!

それが割り出せたとしたらあとはもう簡単です(^^)/

1800kcal以上の摂取カロリーを取ったら太る

逆に1800kcal以下のカロリー内で1日を過ごすことが出来たとしたら、痩せていく

という事になります(^^)/

ではどのように基礎代謝量を測ればいいの!?

という話になります。計算方式はあるのですが、今はとても便利な時代になりまして

インターネットで【基礎代謝 計算】と調べて見て下さい!

身長・体重・年齢を打ち込むだけであなたの大体の基礎代謝量が分かります。

こちらにURLも貼り付けておきますので、よかったら参考にして見て下さい❗🤝

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

まずはご自身の基礎代謝量を把握して1日の摂取カロリーを決めていきましょう(^^)/

最初は面倒だと思われるかもしれませんが、どんなことでも慣れないうちは面倒なものです(^^♪

これを最後のダイエットにするぞ!というお気持ちで少しずつでいいのでやってみて下さい😎

次回は1日の消費カロリーを決めた後、どのようにしてそのカロリー内の食事量、バランスを決めていくのかについて書きたいと思います。

ネクストジムのクライアント様にはこういった話をより分かりやすく、お客様それぞれのライフスタイルに合わせて食事改善指導を行っております。

毎日口にしたものを写真で送って来て頂き、徐々にダイエットに適した食事へと改善させて頂きます(^^♪

体験コースにおいてもまずは食事についてお話させて頂いております。

カラダを変えるためには『食事』というのはとても重要なポジションにあるのです!

また食事指導だけのオンライン指導(1か月10000円税込)も行っておりますので、気になる方はどうぞお気軽にホームページお問い合わせフォーム

もしくは09042951014までご連絡下さい🤝🤝

ではまた次回のブログでお会いしましょう❗

 

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