みなさんこんにちは！ネクストジムトレーナーの白井です😊
今日はトレーニングの頻度についてお話しします！！🏋️
ダイエットや健康のためなどトレーニングや運動をする目的は人それぞれだと思います！
その目的、目標によっても頻度は変わってくると思います！
ジムに通っている人の中には、どのくらいの頻度でジムに通えば、効果は出るのかと疑問に思う人もいるかもしれません。
絶対的にこの頻度でしないといけない！と言う答えはないですが目安にしてもらえるといいです☺️
まず、効果を実感するまでの期間は、個人差が大きいものの、一般的には数週間から数ヶ月の継続が必要になってきます！
筋肉には超回復と言われるものがあります！
その超回復とはなにかお伝えします！
超回復とは！？
運動によって筋肉にダメージを与えた後、修復と再生の過程を経て筋肉が元の状態よりも強く、大きくなる現象のことです。
超回復の過程は個人差が大きく、回復に必要な時間は人によって異なりますが、一般的には48時間から72時間が必要とされています。
この時間は、筋肉の種類、行った運動の強度、個人の体質、そして回復を助けるための栄養摂取や睡眠の質によって変わります。
なので、トレーニングなどをして筋肉痛になった部位は筋肉痛が治るまでは休ませるのが適切です！
次にトレーニング、運動をする頻度について
健康維持の場合
健康維持の場合ジムに行く理想の頻度は、週に最低1回です。
この頻度は、体に適度な運動の刺激を与えつつ、十分な回復時間を確保することができる回数です。
初めてジムに通う場合や久しぶりに運動を再開する場合は、週に1回から始めて徐々に頻度を増やすことをおすすめします💪
ダイエットの場合
ダイエットの効果を最大化するためには、一般的に、週に2〜3回の運動が推奨されます。
この頻度で運動を行うことにより、体は継続的にエネルギーを消費し、脂肪燃焼の過程が促進されます。
また適切な休息日を設けることで、過度なストレスやトレーニングのしすぎを防ぎ、体の回復と成長を促すことができます。
健康維持やダイエットの方にはこのようなトレーニング頻度をおすすめします！
トレーニングなどをするにあたり僕が大事にしてるいることは、
私生活の中に取り入れる！です！
無理にトレーニングや運動をしようとしすぎず、できる時にやるのが1番ストレス無く楽しく出来ると思うので無理のないようにを心掛けてやってみてください☺️
